「多喝水沒事，沒事多喝水！」這句廣告詞我們都聽過，但您知道嗎？水份攝取量依每個人的年齡、體型、性別、體重、體質、工作性質、季節變化而有所不同。尤其重要的是，腎臟功能或是否有其它的共病症也會影響多寡。補水量怎麼算？不是每人都要喝2000 mL！
健康成人每日的建議飲水量，大約是「您的體重（公斤）乘以 30～35 毫升（mL）」[1]
舉例來說： 如果您的體重是60公斤，那麼您一天建議的飲水量大約是 60公斤 × 30 ml = 1800 ml 到 60公斤 × 35 ml = 2100 mL 之間。
特別提醒： 如果您本身是慢性腎臟病患者、心臟衰竭或容易水腫的朋友，請務必遵從醫師的指示來控制您的飲水量，避免因喝水過多反而造成身體負擔。
今天水喝夠了嗎?教你從尿液顏色判讀[2]
正常情況之下尿液多呈透明狀，顏色由淡黃色到黃褐色，尿液的顏色會隨著食物、藥物、維生素以及疾病的影響而有所不同，因此，尿液可作為人體是否需要補水或是身體情況是否良好的基礎簡易指標，使民眾能做到每天自我審查身體狀況。
- 透明無色：表示體內水分可能過多，不需要補充水分。
- 透明黃色(淺黃色)：表示體內水分充足，可正常補充水分。
- 黃色：表示可能有一段時間未補充水分或有持續出汗之情形，需要持續補充水分。
- 烏龍茶色：表示身體可能已出現缺水狀態，要立即補充水分。
- 濃茶色：表示可能已1-2天完全沒有水分攝取，此時喝水可能對於腸胃吸收速度已經太慢，建議尋求醫療協助。
正確喝水5原則
- 少量多次，避免一次灌喝太多水。
- 起床時先喝水，幫助代謝啟動。
- 遠離含糖飲料，避免腎臟負擔。
- 運動或流汗後記得補水+電解質。
- 腎臟病患者請遵醫囑控制喝水量。
正確的水份攝取，可維持人體基礎新陳代謝功能，保持心血管穩定正常運作，促進體內排毒。如果喝太少了，腎臟可藉由排出較濃縮的尿液，將體內水份調整在最佳狀況。
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參考資料
